Keista, tačiau mokslininkai negali tiksliai atsakyti į klausimą, žinomą bet kuriam žmogui ir net vaikams, būtent: koks yra žmogaus miego mechanizmas? Bet poveikis šiam apšvietimui yra žinomas kai kuriomis detalėmis.
Kaip šviesa veikia miegą
Žmogaus kūnas gali teisingai sukurti hormoną melaniną, atsakingą už poilsį, tik tamsoje, nes bet koks apšvietimas supainioja organizmui natūralių procesų „žemėlapius“. Tuo pačiu metu jo vystymosi intensyvumas priklauso ne tik nuo to, koks yra apšvietimas miego metu, bet ir iki šio privalomo žmogaus veiklos proceso pradžios.
Tai svarbu! Net maža naktinė lemputė taip pat neigiamai veikia kortizolio, „nerimo hormono“, perteklių iš organizmo.
Todėl labai pageidautina užmigti visiškoje tamsoje, tada naktinis poilsis suteiks visiškai atkurtą pasirodymą, atsparumą stresui ir panašiai, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje apie tai galima tik pasvajoti (miesto apšvietimo ir darbo prietaisų atspindžiai, naktiniai žibintai ir panašūs šaltiniai, net ir minimali šviesa, visada). turėti vietą).
Tai kaip šviesa miego metu paveikia žmogų (miegas tampa paviršutiniškas ir mažiau produktyvus) priklauso nuo ilgio jo bangos ir atitinkamai jo spalva, kurią suvokia žmogaus akis.
Dėmesio!Mokslininkų nuolat vykdomų eksperimentų duomenys rodo, kad net labai silpna dirbtinė šviesa (laikrodžiai su foniniu apšvietimu ar kita programėle), ypač iš ilgos 430–470 nanometrų bangos ilgio, kurią žmogus suvokia kaip mėlyną šviesą, neigiamai veikia miegą.
Žalia šviesa (500–540 nm) vidinio biologinio laikrodžio „rankas“ paverčia 1,5 val., O mėlyna - 3. Žmogus ramiau žaliuojančią spalvą geriau suvokia, o raudona (620–700 nm) mažiausiai veikia miegą, nors spalvas atskirti sunkiau, tačiau jei naktį žmogus žaibiškas, reikia užmigti su raudona ir nežiūrėti į daiktus. .
Ką daryti, jei naktį negalite išsiversti be šviesos
Tą vakarą miegamojo miegamasis vakare neturėtų būti „šaltas“ ir išsklaidytas.
Norint geriau pasiruošti miegui, šviesos turėtų būti nedaug, vidutinio ryškumo ir šiltų pastelinių tonų.
Norint geriau užmigti, reikia viską ramiai ir išmatuoti prieš tai, dar geriau - akiniuose su gintaro spalvos akiniais. (bangos ilgis apie 600 nm), o orientacijai naktį geriausia yra silpna naktinių šviesų šviesa tamsiai oranžinėmis ar raudonomis lemputėmis. Jei šviesa miegamajame yra gyvybiškai svarbi, tada praktiškiau ir sveikiau miegoti tinkamoje kaukėje, kuri yra pritaikyta jums asmeniškai.
Naudingi patarimai
Įtaisai turėtų būti laikomi ne miegamajame, arba turite juos kažkuo uždengti.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vaikų miegamajam, kuris naktį turėtų būti panardintasabsoliutus tamsa. Jei vaikas bijo užmigti tamsoje - palikite naktinę lemputę raudona su silpna lempute, kol ji eina miegoti, ir nedelsdami ją išjunkite, kai tik vaikas užmigs.
Tačiau ryte, norėdami greičiau atsibusti, mokslininkai pataria įtraukti ryškų melsvą apšvietimą.
Palikite Komentarą