Viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų tarp studentų yra įvairios laikysenos problemos. Pradėjus mokymą, pradinių klasių moksleivių skaičius padidėja 3,5–4 kartus. Laikysenos sutrikimų skaičius pradeda didėti nuo pirmosios ir palaipsniui didėja iki penktos klasės. Tada, paauglystėje, jis pradeda mažėti. Įprotis sėdėti prie stalo ar stalo teisingoje padėtyje, taip pat kasdienis fizinių pratimų, skirtų nugarai sustiprinti, rinkinys padės suteikti stuburui norimą formą.
Kokioje padėtyje teisinga sėdėti prie stalo
Problemos aktualumas yra tiesiogiai susijęs su vaiko stalo organizavimu atliekant užduotis namuose, taip pat su situacija prie stalo, mokantis mokykloje.
Jei mokyklos darbo stalas, kuriame vaikas mokosi, yra standartinis, ir nėra galimybės jo pritaikyti prie mokinio ūgio ir veido, tuomet bent jau galite organizuoti tinkamą darbo vietą namuose. Pvz., Tai gali būti stalo ir kėdės transformatoriai, kurie yra reguliuojami, kai vaikas auga.
Sąlygos, kurių reikia laikytis:
- Darbinio paviršiaus aukštis virš alkūnės turėtų būti apie 2,5 centimetro sėdint.
- Užsiėmimų metu vaikas turėtų turėti keletą atraminių taškų: už nugaros, sėdmenų, viršutinių ir apatinių galūnių.
- Nugara ir klubai sudaro 90 laipsnių kampą.
- Keliai sulenkti stačiu kampu, abi alkūnės yra ant stalo.
- Tarpas tarp krūtinės ir stalo turėtų būti ne didesnis kaip du centimetrai.
- Galva yra šiek tiek pasvirusi, tarp akių ir nešiojamojo kompiuterio - maždaug 30 centimetrų atstumas.
Dėmesio! Esant silpnam apšvietimui, vaikas bus priverstas pasilenkti prie stalo, todėl lempa turėtų būti pakankamai ryški.
Kaip išmokti teisingai sėdėti prie stalo
Norėdami tinkamai išdėstyti studentą prie stalo ar stalo, turite išsiugdyti įprotį automatiškai užimti norimą poziciją.
Keletas taisyklių, kurių vaikas turi išmokti:
- Rašydami turite sėdėti taip, kad kūnas liečiasi su kėdės atlošu.
- Pečiai turi būti tiesūs.
- Kojos yra ant atramos arba ant grindų su visu padų paviršiumi.
- Abi kojos yra ant grindų, lygiagrečios viena kitai. Kryžiuoti kojas yra nepriimtina.
- Rankos yra ant stalo ir nepalaiko galvos.
Jei šių taisyklių nepaisoma, sėdint prie stalo vaikui sustojus atgal, padidės juosmens stuburo apkrova. Kadangi vaikas praleidžia daug laiko sėdėdamas, neteisinga padėtis taps pažįstama ir dėl to gali pablogėti laikysena, formuotis skoliozė, skeleto deformacija ir kitos gretutinės ligos.
Svarbu! Kadangi asmens laikysenos formavimas prasideda ankstyvoje vaikystėje, nuo pradinės mokyklos būtina stebėti, kaip mokinys sėdi, stovi ir juda. Tai padės laiku pastebėti prasidedančius nukrypimus ir užkirs kelią skoliozės formavimuisi.
Kas 45 minutes besimokant būtina padaryti vaikui pertrauką. Šiuo metu naudinga atlikti įvairius fizinius pratimus, kurie suteiks jam galimybę ištempti ir atpalaiduoti raumenis.
Naudingi pratimai
Geriausia nugaros ligų prevencija yra fizinis aktyvumas, kasdieniai pasivaikščiojimai ir žaidimai lauke. Reguliariai atliekamas pratimų rinkinys padės suformuoti taisyklingą laikyseną ir išvengti stuburo deformacijų:
Pratimai:
- Atsistoti prie sienos, kad pečių ašmenys, sėdmenys, kulnai ir spenelis liestųsi prie jos. Palaikykite poziciją pusę minutės, tada atsitraukite ir atsistokite lygiai taip pat, bet be palaikymo dar pusę minutės.
- Atsiremkite į sieną taip, kad kojos būtų maždaug 40-50 cm atstumu nuo sienos. Pečių ir nugaros raumenys turi būti įtempti, nugara kiek įmanoma lygesnė. Pečių ašmenys, pakaušis ir juosmens sritis liečia sienos paviršių. Šioje pozicijoje suskaičiuokite iki 4. Tada atsipalaiduokite nugarą ir vėl suskaičiuokite iki 4.
- Atsistokite rankomis tiesiai ant diržo. Įtempkite nugaros raumenis, sumažinkite pečių ašmenis. Galva pakelta. Suskaičiuokite iki 4.
- Norėdami stovėti prie sienos, rankos išsisklaidė. Pakelkite ir nuleiskite rankas, padarydami juos slenkamaisiais judesiais ant sienos paviršiaus.
- Paimkite pradinę padėtį ant grindų, ilsėkitės ant grindų keliais ir delnais. Pakelkite galvą, sulenkite nugarą. Laikykite poziciją 4 sąskaitose. Tada nuleiskite galvą žemyn, suapvalindami nugarą. Laikykite poziciją dar 4 sąskaitose.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenktos kojos remiasi į grindis, rankos pakeltos į viršų. Priveržkite nugarą ir ištiesinkite. Laikykite poziciją 4 sąskaitose.
- Gulint, ištiesinkite kūną, pakeldami kojas ir galvą, rankas ant diržo. Atsikvėpkite. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Visi pratimai kartojami kasdien nuo trijų iki keturių rinkinių. Optimalus pasirodymas rytinių pratimų metu.
Pagalba! Tinkamai laikantis vaiko pečiai yra vienoje linijoje ir atlošti, pečių ašmenys simetriški.
Neteisingos laikysenos prie stalo pasekmės
Neįvykdžius šių taisyklių ir netinkamai nusileidus prie stalo, galimos įvairios neigiamos pasekmės, pavyzdžiui:
- nuovargis;
- mažas darbingumas;
- dėmesio nestabilumas;
- kraujotakos sutrikimai;
- sunku kvėpuoti
- išvaržos diskai;
- raumenų audinio adhezijos;
- galvos ir nugaros skausmai.
Laikysenos formavimo teisingumas priklauso nuo vaiko įpročių, auklėjimo, tinkamo darbalaukio išdėstymo ir sugebėjimo sportuoti.
Aktyvaus vaiko augimo metu verta atsiminti, kad teisinga laikysena ne tik atrodo estetiškai patraukli, bet ir prisideda prie natūralaus ir sveiko vidaus organų formavimo.
Palikite Komentarą