Sveikas miegas yra pilnas nakties poilsis, kurio metu vyksta svarbiausi kūno procesai: atsigavimas, atjauninimas, augimas ir daugelis kitų.Bet ne visada 8 valandų miegas duoda laukiamą efektą. Dažnai žmonės atsibunda sulūžę ir nėra pailsėję. Miego trūkumą lemiančios priežastys yra masinės.
Jei miegamasis tikrai nėra miegamasis
Idealu, kai butas turi atskirą miegamąjį. Jei butas yra vieno kambario, tada su krantinės išdėstymu viskas yra daug sudėtingesnė. Bet net ir tokioje ribotoje erdvėje galite sukurti miegui palankią aplinką.
Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra kambario spalvų schema.Pasirinkite ramus, švelnias pastelines spalvas. Atsisakykite pernelyg ryškių dekoro elementų. Ryškios spalvos dirgina kūną, šviesios spalvos, priešingai, ramina.
Neaplenkite kambario nereikalingų baldų ir daiktų. Per ankštas, priverstinis kambarys praranda komfortą ir neleidžia atsipalaiduoti. Geriau teikti pirmenybę daugiafunkciniams baldams (drabužių spinta-lova), kad būtų sutaupyta kuo daugiau laisvos vietos.
Atsikratykite perteklinės tekstilės (minkšti žaislai, įvairios pagalvės), tokiuose daiktuose kaupiasi: dulkės, mikrobai, erkės. Tai gali sukelti alergines reakcijas, kosulį, sloga ir blogą miego kokybę.
Be to, ne sodinkite daug gėlių į vieno kambario butą. Stiprūs kvapai gali sukelti alergiją ir galvos skausmą. Jei vis dar norite ekologiškai dekoruoti kambarį, tada verta kreiptis į šią problemą. Yra augalų, kurie ne tik nekenkia sveikatai, bet ir pagerina miegą (spathiphyllum, geranium, alavijas, camellia, ficus).
Norėdami papildyti laikrodžio interjerą, turite pasirinkti tylius modelius, kurie neišduoda erkių. Geram poilsiui reikia tylos.
Didelis kambarys gali būti suskirstytas į zonas:
- svečių kambarys (Televizorius, žurnalinis staliukas, sofa);
- miega (lova, naktinis stalas);
- dirbantys (kompiuteris, stalas).
Tai suteiks mažam butui ypatingą jaukumą ir jaukumą.
Norėdami atskirti zonas, dizaineriai sugalvojo daugybę variantų:
- stelažas ar spintelė;
- ekranas;
- uždanga;
- dekoratyvinė grotelė;
- gipso pertvara;
- kilnojamasis pertvaras.
Idealus dizainas su padalijimu į zonas, jei namuose yra mažas vaikas. Tokiu atveju suaugusieji gali sujungti svečių zoną ir vietą atsipalaiduoti, pasirenkant miegoti tinkamiausią sofą ar sofą. Ir vaiką galima atskirti nuo vieno iš aukščiau paminėtų metodų.
Kiekvienai zonai tinkamai parinktas apšvietimas. Svečiui pirmenybė teikiama ryškioje šviesoje. Tačiau miegamajai vietai reikalingas silpnas, išsklaidytas apšvietimas. Naktinės šviesos buvimas yra vertinamas, nes nerekomenduojama naktį įjungti ryškios šviesos.
Kas trukdo miegoti, daro įtaką miego kokybei
Kažkas akimirksniu užmiega, kažkam tai sekasi su sunkumais. Tačiau yra neigiamų veiksnių, kurie vienodai veikia beveik visus.
Kas trukdo sveikam miegui:
Televizija įjungta neigiamai veikia miegą, nes garsas nutraukia giliąją fazę, o šviesa sutrikdo melanino (miego hormono) gamybą. Ir nepaisant to, kad jūs nepabundate, likusi dalis nėra pilna. Tas pats pasakytina apie įvairius įtaisus. Neikite miegoti su mobiliuoju telefonu ar planšetiniu kompiuteriu.
Kai kurios kambarinių augalų rūšys(orchidėja, naminės lelijos, azalija, monstera) Daugelis žmonių mano, kad augalai duoda tik naudos, pamiršdami svarbiausią dalyką - naktį daugelis absorbuoja deguonį ir išmeta anglies dioksidą beveik panašiai kaip žmonės. Kai kurie jų yra nuodingi ir gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai.
Geraniumas, jei nėra alergijos, puikiai tinka miegamajam. Jis turi raminantį poveikį, palengvina košmarus ir nemigą.
Pasenę drabužiai.Ne tik dėvimos, bet ir netinkamai parinktos pižamos trikdo miegą. Ne visai švariuose drabužiuose jau pavyko sukaupti dulkes, bakterijas, nemalonius kvapus, sukeliančius diskomfortą. Tai taip pat taikoma ir patalynei. Drabužiai, kurie nėra skirti miegoti, nėra pakankamai patogūs nakties poilsiui, o tai taip pat neleis atsipalaiduoti ir miegoti tinkamai.
Pasirinkite kokybišką patalynę ir pižamas. Jie yra malonesni kūnui, gerai sugeria drėgmę, leidžia kūnui kvėpuoti.
Sunkios užuolaidos, lovatiesės priklauso tekstilės gaminiams, kurie sugeba kaupti kenksmingus mikroorganizmus, dulkes. Kita vertus, sunkios užuolaidos gali sandariai uždaryti langus ir neleisti šviesai patekti į kambarį, o tai trukdo gaminti pakankamai melanino. Todėl, jei tokių elementų yra interjere, būtina, kad jie visada būtų švarūs.
Svetimi kvapai. Nemalonūs, aštrūs kvapai ne tik neleidžia užmigti, bet netgi gali sukelti dažną prabudimą naktį. Mokslininkai įrodė, kad įvairūs aromatai ne mažiau kaip garsas ir šviesa turi įtakos miego kokybei. Prieš miegą būtinai vėdinkite kambarį. Gaivus oras yra vienas iš pagrindinių gero miego aspektų.
Nešvarūs indai, likęs maistas yra nebūdingi miegamajam. Vis dėlto daugelis žmonių mėgsta valgyti prieš miegą ir ant naktinio stalo palikti arbatos puodelius ir pusiau suvalgytą maistą. Reikėtų suprasti, kad maisto likučiai pritraukia įvairius vabzdžius (tarakonus, muses, skruzdėles), o jie, savo ruožtu, gali trukdyti gerai išsimiegoti. Be to, trupiniai gali būti ant lovos, o tai taip pat neprideda jaukumo.
Norint sveikai išsimiegoti, nesvarbu, kokio dydžio butas yra ir kiek kambarių jame yra. Daug svarbiau yra tai, kaip jo savininkas pasirinko savo miegamojo ar poilsio vietos sutvarkymą.
Palikite Komentarą