„Pasidaryk pats“ spaudos stendas

Visada dėmesį atkreipė liekna, tinkama figūra. Šiais laikais yra daugybė kūno rengybos klubų, skirtų treniruotis kūnui, tačiau eiti į sporto salę ne visada įmanoma dėl laiko stokos. Viską galima išspręsti sukuriant spaudos treniruoklį savo rankomis.

Privalumai naudojant spaudos stendą

Spaudos stendas padės padaryti jūsų kūną stipriu ir patraukliu, o jo kompaktiškumas yra didelis pliusas naudojant jį namuose. Jis neužima daug vietos ir patogiai telpa spintelėje. Turėdami suolą namuose galite sutaupyti ne tik laiko eidami į sporto salę, bet ir pinigų lankydami užsiėmimus. Pratimai, kuriuos galima atlikti treniruokliu, lavina ne tik pilvo ir nugaros, bet ir kojų, rankų, krūtinės raumenis. Norint tinkamai treniruotis kūnui, reikia sudaryti programą, pamokų planą skirtingoms raumenų grupėms. Taip pat būtina nepamiršti apie tinkamą mitybą, tai taip pat padeda pagerinti organizmą.

Modelių tipai:

• suoliukas presui su kilnojama nugara (mankštos režimui pasirinkti);
• Romos kėdė
• pasviręs (yra išlenktos nugaros).

PAGALBA! Didžiąją dalį pratimų galima atlikti ant įprasto spaudimo stendo ir švediškos sienos, naudojant sieną kaip kūno mankštą.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti prieš pradedant kurti treniruoklį, yra nustatyti, iš kokios medžiagos jis bus pagamintas, geležies ar medžio. Taip pat turite įsigyti reikalingų įrankių ir medžiagų.

Reikalingi įrankiai:

1. Suvirinimo aparatas (su viskuo, ko reikia).
2. Elektrodai
3. Suvirinimo kaukė.
4. Kampinis šlifuoklis (šlifuoklis).
5. Replės.
6. Gręžtuvas
7. Rankiniu pjūklu.
8. Pieštukas (žymėjimui).

SVARBU! Dirbkite tik specialiai tam skirtoje vietoje, kad išvengtumėte gaisro ir sužeidimų. Kai naudojate šlifuoklį, dėvėkite apsauginius akinius; geležies drožlės gali pakenkti akiai. Suvirinimo darbus atlikite naudodami specialius apsauginius drabužius.

Treniruoklio rėmas pagamintas iš metalinių vamzdžių, kurių skersmuo 50 mm, o sienos storis ne mažesnis kaip 2 mm. Patartina vamzdžius imti kvadrato formos, tačiau tai padarys tiek trikampiai, tiek apvalūs vamzdžiai.

DĖMESIO!Rėmo gamybai galite naudoti metalinį kampą, kurio plotis ne mažesnis kaip 30 mm, o storis - 2 mm. Taip pat medinė juosta, kurios matmenys 50 * 70 mm. Konstrukcijos matmenys priklauso nuo treniruoklio kompaktiškumo ir kėbulo struktūros.

Paprastas spaudos stendas

Norėdami sukurti, mes naudosime kvadratinius vamzdžius, kurių dydis 70 * 30 mm, o sienelių storis - 2 mm, taip pat apvalūs vamzdžiai, kurių skersmuo 20 mm, sienelių storis ne mažesnis kaip 1 mm. Geriau naudoti storasienius vamzdžius.

Mes supjaustėme vamzdžius į sudedamąsias dalis:

• 1 kvadratinis vamzdis 120 cm;
• 1 apvalus vamzdis 40 cm.

Šie elementai daro rėmą stabilų. Prijunkite juos suvirindami T formos jungtimi. Tai bus pagrindas.

Tada sukurkite antrą akcentą ir prijunkite juos:

• 1 gabalėlis kvadratinio vamzdžio 70 cm;
• 1 vienetas apvalus vamzdis 40 cm.

Mes sujungiame šiuos segmentus T formos jungtimi, suvirindami. Šis komponentas vadinamas treniruoklio koja. Rezultatas yra dvi raidės T. Dabar mes sujungiame šias stoteles, suvirindami T raidės kojas 90 laipsnių kampu.

Toliau pagaminsime treniruoklio sėdynės tvirtinimą - 4 kvadratiniai 10 cm ilgio vamzdžiai.

Mes suviriname segmentus pagrindo šonuose, 30 ir 70 cm atstumu nuo sankryžos su koja. Sėdynės montavimui 5 cm atstumu nuo pagrindo mes padarome skylutes laikiklyje, kurio skersmuo yra 8-10 mm.

Mes sukuriame kojų akcentą - 4 apvalūs 20 cm ilgio vamzdžiai.

Mes suviriname dalis prie rėmo kojos šonuose, 2 segmentai kojos ir pagrindo sankirtoje, norint sulenkti kelius, likusią dalį nuo kojos apačios 10-30 cm atstumu nuo T formos jungties. Visa konstrukcija yra nudažyta reikiama spalva.

Kitas, mes gaminame vietą. Mums reikia lentos, kurios storis ne mažesnis kaip 12 mm, plotis ne mažesnis kaip 30 cm, o ilgis - 70 - 90 cm, taip pat patogumui reikalinga putų guma ir odos pakaitalas. Pritvirtiname sėdynę prie laikiklio, geriausia varžtais, padarius skylutes plokštėje arba naudojant savisriegį varžtą. Mes pritvirtiname sėdynę putomis ir pritvirtiname odą pakaitalu, naudodamiesi baldų segtuku.

DĖMESIO! Šie struktūros matmenys neprivalo atitikti, padarykite treniruoklį pagal savo kūno parametrus. Patogiau ir tinkamai treniruoti raumenis patartina taip pat priveržti kelio lenkimo ir pėdų poilsio vietas putų guma.

Šis treniruoklių tipas skiriasi nuo įprasto tuo, kad galima reguliuoti sėdynės lygį. Norėdami tai padaryti, turite padaryti piešinį, taip pat paruošti reikiamą medžiagą ir įrankius.

Yra keli stendo patobulinimų tipai, tačiau panagrinėsime du iš jų. Keisti kampą pakeliant sėdynės aukštį ir pakeisti kampą reguliuojant treniruoklio kojas.

Abiem atvejais mums reikės tų pačių medžiagų ir įrankių rinkinio, kaip ir kuriant paprastą stendą. Tik be to, norint nustatyti, reikės mažesnio skersmens vamzdžio.

DĖMESIO! Jei pagaminsite treniruoklį iš medžio ar metalinio kampo, turite apskaičiuoti konkrečios medžiagos brėžinį. Jis skirsis nuo aprašyto metodo.

Kampo keitimas reguliuojant treniruoklio koją

Mes gaminame rėmą kaip įprastu suoliuku, tačiau sumažinkite kojų dydį iki 40 cm ir nesudarykite T formos jungties sustojimui. Kitas, mes paimame paruoštą mažesnio skersmens vamzdį, apie 25 * 65 mm. Mes darome 50 cm ilgio dalį.

Dvi apvalios, 20 cm ilgio vamzdžio dalys, kiekviena suvirinta T formos jungtimi prie šios dalies, tai bus kojos aukščio reguliatorius. Kojoje padarome skylutes, kurių skersmuo 10 mm, centre 2-3 cm atstumu nuo kojos galo ir taip pat reguliatoriuje, bet atlikdami 5 cm žingsnį, gauname 9 skyles. Dabar jums reikia kaiščio, kuris tarnaus kaip kojos aukščio spaustukas. Taigi gavome treniruoklį, kurio minimalus aukštis yra 45 cm, o didžiausias - 85 cm, skirtingoms apkrovoms.

Keisti kampą pakeliant treniruoklio nugarėlę

Turėsime pakeisti rėmą, kaip ir pirmuoju atveju, tik dabar reikia modernizuoti užpakalį, o ne koją. Norėdami tai padaryti, vietoj T formos pagrindo jungties turime suvirinti vamzdžio segmentą, kurio matmenys 30 * 70 ir 10 cm ilgio.Tuo pačiu būdu sukonstruokite reguliatorių, kaip ir pirmuoju atveju, gręžkite skylę suvirintoje dalyje ir pritvirtinkite konstrukciją dėl spaustuko.

Švedų siena kaip spaudos simuliatorius

Tuo atveju, kai namas jau turi švedišką sieną, nebelieka poreikio statyti sudėtingus treniruoklius. Nes siena gali pakeisti suoliuko rėmą. Reikės suprojektuoti užnugarį klasėms ir sieninį laikiklį. Norėdami tai padaryti, jums reikia 120 cm ilgio medinio bloko, 30 cm pločio ir 70-90 cm ilgio lentos ir 2 mažų 40 cm ilgio strypų.

SVARBU! Norint išvengti sužeidimų, juostos matmenys ir lentos storis turi būti parenkami atsižvelgiant į žmogaus svorį.

Iš strypų padarykite dvi T jungtis, o ilgoji sija turėtų būti ant mažųjų. Viena sijos pusė veiks kaip atrama, o antroji - sienos laikiklis. Pritvirtinkite siją lentos centre, kad ji nejudėtų, kai kūno masės slėgis yra ant lentos. Norėdami sušvelninti lentą su putų guma ir odiniu pakaitalu.