Sėdimas gyvenimo būdas ir jo pasekmės yra viena iš svarbių šių laikų problemų. Ir tai taikoma tiek suaugusiems, tiek vaikams. Suaugusieji didžiąją laiko dalį praleidžia biuruose, vaikai mokykloje ir namie atlikdami namų darbus ir visi kartu prie kompiuterių. Sėdėjimas vienas daro daug žalos ir jei nesilaikysite nusileidimo prie stalo taisyklių, pasekmės sveikatai gali būti labai neigiamos. Pažeidus laikyseną, stuburo ligas, sutrinka vidaus organų veikla ir atsiranda neigiamas poveikis visam kūnui.
Kaip sėdėti prie stalo rašant
Jei esate priversti ilgą laiką išlaikyti sėdimąją padėtį, turite laikytis tam tikrų nusileidimo taisyklių. Tai taikoma nustatant laikyseną, taip pat rankų ir kojų vietą.
Pagalba: stuburo problemų turintys žmonės dažnai kenčia nuo pneumonijos, bronchito, gastrito. Jie gali turėti vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą. Galvos skausmas ir regos sutrikimai yra nuolatiniai netinkamo nusileidimo palydovai.
Laikysena
Sėdėdamas prie stalo negali per daug pasilenkti į priekį ar atgal. Nugara visada turi būti tiesi. Kai lenkiama į priekį, padidėja viršutinės kūno dalies svoris, o tai sukuria papildomą apkrovą apatinei nugaros daliai. Jei kūnas pasilenkia, jie patiria padidintą kaklo raumenų įtampą. Stuburo nukrypimas nuo vertikalios padėties lemia ir netinkamą rankų padėtį.
Prie stalo sėdinčio žmogaus nugara visada turi būti lygi, ji turėtų liesti kėdės nugarą, tarsi atsiremtų į ją. Geriausia, jei kėdė turi specialų atbrailą - vadinamąją apatinės nugaros dalies atramą - ir galvos atramą. Ir dar viena svarbi taisyklė: tarp krūtinės ir stalo turėtų būti atstumas. Neturėtumėte sėdėti arti stalo, daug mažiau ant jo liestis.
Ginkluoti rankas. Pagrindinė taisyklė yra tai, kad alkūnės turi visiškai gulėti ant stalo. Tai sumažina rankų įtampą ir apsaugo nuo riešo skausmo.
Kaip kojos turi būti išdėstytos. Nustatant kojas, reikia laikytis stataus kampo principo: kampas tarp kūno ir klubų, taip pat tarp klubų ir kelių turėtų būti maždaug 90 laipsnių. Pėdos turi visiškai liesti grindis. Blauzdikaulis turi būti vertikalus, o šlaunys horizontalios grindų atžvilgiu. Geriau ne kirsti kojų ir nespausti jų po savimi, nes dėl to sutrinka kraujotaka.
Baldų kriterijų rašymas tinkamam tinkamumui
Labai sunku užimti patogią vietą prie stalo, jei kėdė ir stalas parinkti netinkamai. Tinkami, patogūs baldai gali pašalinti didžiąją dalį apkrovos iš stuburo.
Stalo ir kėdės aukštis
Tinkamai pritaikyti gali tik reguliuojamas stalas ir kėdė. Tai reiškia, kad baldo aukštis turi būti sureguliuotas atsižvelgiant į žmogaus augimą. Tai ypač svarbu vaikams, kurių augimas gali gana greitai pasikeisti. Kėdės aukštis turi būti sureguliuotas taip, kad sėdynė būtų tiksliai žemiau kelių. Sėdynės gylis turėtų būti toks, kad klubai neliestų jo priekinio krašto. Kėdės atlošas turėtų būti arti nugaros ir veikti kaip jos atrama.
Norėdami nustatyti stalo aukštį, galite naudoti šią taisyklę: prie stalo sėdinčio žmogaus nuleistos rankos alkūnė turi būti 5-6 centimetrai žemiau stalviršio.
Stalas pasviręs
Svarbu sureguliuoti stalviršio kampą, kad nešiojamasis kompiuteris ar knyga būtų tinkamu atstumu nuo akių. Nepriimtina artėti prie stalviršio pakreipiant nugarą. Tokia padėtis neišvengiamai sukelia stogą ir nugaros skausmus. Skaitant, polinkio kampas turėtų būti apytiksliai 30 laipsnių, o rašant - 15. Piešimo metu stalo pasvirimo kampas gali būti lygus nuliui arba lygus 5 laipsniams.
Svarbu: Tinkamas sėdėjimas skatina gerą kraujo apytaką, o tai savo ruožtu sumažina nuovargį ir padidina našumą. Jei tenka ilgai sėdėti, judėjimo pertraukas reikia daryti kas pusvalandį.
Kaip sėdėti prie stalo valgant
Stalo etiketas beveik visiškai atitinka patogaus, sveikatos požiūriu, nusileidimo taisykles. Valgydami turite atsisėsti tiesiai, nesukeldami nugaros per lėkštę. Galite šiek tiek pasilenkti ant kėdės atlošo. Būtina atsinešti šaukštą ar šakutę į burną, o ne pasiekti burną prie stalo įrankių. Tai taip pat bus skoliozės ir grūsčių prevencija kakle. Prie alkūnių sulenktos rankos turi būti laikomos arti kūno. Nesėdėkite ant visos sėdynės, turite pasiimti tik nedidelę jos dalį.
Kaip išsiugdyti įprotį teisingai sėdėti prie stalo
Jei jau esate įpratę neteisingai sėdėti prie stalo, situaciją ištaisyti bus sunku. Iš pradžių gali atrodyti, kad taisyklingoje padėtyje esanti nugara, priešingai, pradeda skaudėti. Taip yra dėl to, kad jūsų smegenyse jau buvo nustatyta informacija, kokia kūno padėtis turėtų būti sėdimoje padėtyje, ir ji suvokia šią informaciją kaip teisingą. Persikvalifikavimas turėtų vykti palaipsniui.
- Pirmiausia turite surasti ir kelioms minutėms išspręsti tinkamą prie stalo pritvirtinimą.
- Visa ko pagrindas yra teisinga dubens padėtis ant kėdės. Turite užimti patogią padėtį, tolygiai paskirstydami svorį ant sėdmenų gumbų.
- Nugara turi būti tiesi, kojos - stačiu kampu.
- Jūsų kūno padėtis turėtų būti jums patogi. Turite pabandyti jį atsiminti ir trumpam išlikti šioje pozicijoje.
Norint padėti kūnui priprasti prie teisingos padėties, patartina naudoti kėdę su atrama nugarai. Ant kėdės taip pat yra specialūs ritinėliai ir pagalvėlės, kurių tikslas yra suteikti gerą atramą apatinei nugaros daliai ir palengvinti stuburą.
Palikite Komentarą